Советы, как улучшить качество своего сна
Многие советы, возможны, Вам уже знакомы, но повторение не будет лишним — если Вы хотите улучшить качество сна, то важно не только иметь в виду, но и соблюдать данные рекомендации.
Соблюдайте регулярность
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе по выходным — режим положительно влияет на качество сна. Подумайте, есть ли необходимость спать днем.
Создайте спокойную обстановку
Чем приятнее окружающая обстановка, тем слаще сон. Создайте в спальне желаемую атмосферу, оборудуйте ее в соответствии с настроением для сна. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне всегда царил порядок.
Обеспечьте полную темноту
Выключите абсолютно все устройства: ТВ, компьютер и телефон. Яркое освещение заставляет Ваши биологические часы думать, что время вставать, тем самым мешая заснуть. Малейший лучик света существенно снижает качество сна. Синий свет уменьшает уровень гормона сна - мелатонина. Между прочим, этот гормон называют гормоном красоты, который очень влияет на процессы старения в организме. Рекомендуется не брать в руки умные устройства вечером и держать телефон подальше от лица.
При обустройстве дома подумайте о плотных ночных шторах. Отличным решением является маска для глаз, или очки для сна. На данный момент маска для глаз является популярным аксессуаром, и многие из тех, кто ею пользуются, говорят о том, что качество сна существенно улучшилось. Рекомендуем использовать наши шелковые маски для глаз!
Сохраняйте прохладу и влажность
Исследования свидетельствуют о том, что самый лучший сон протекает при температуре 16–19 С. Рекомендуем тщательно проветрить спальню перед отправкой ко сну. Достаточный уровень влажности также способствует более крепкому сну. Идеальная влажность воздуха в спальне: 30–40%. Это особенно важно в сухое и холодное время, а именно зимой.
Поддерживайте тишину
Во сне мы также улавливаем фоновые шумы, поэтому включенный на фоне телевизор или видеоклип в телефоне определенно нарушат какую-либо фазу сна. Здесь стоит упомянуть, что спокойный, однообразный и приглушенный фоновой звук может помочь заснуть и безмятежно спать всю ночь.
Добавьте расслабляющий аромат
Исследования свидетельствуют о том, что лаванда способна снизить работу сердца, температуру кожи и кровяное давление, помогая расслабиться, а запах лаванды улучшает настроение и позволяет ощутить легкую сонливость. Поэтому перед отправкой ко сну попробуйте зажечь свечу с лавандовым ароматом, а при стирке белья добавить смягчитель с ароматом лаванды.
Оборудуйте комфортное спальное место
Кровать, матрас, одеяло, подушки и постельное белье являются существенными составляющими сладкого сна. Но до тех пор, пока все постельные принадлежности не будут работать в одном направлении, а именно, не будут выполнять единые функции, не стоит ожидать хорошего сна. Помните, что постельное белье должно дышать, отводить влагу, чтобы ночью не пришлось потеть или мерзнуть. Это также относится к Вашей ночной одежде. Всем этим и еще рядом других положительных свойств помогают насладиться наши шелковые постельные принадлежности.
Количество подушек
У Вас может быть огромное количество подушек или всего несколько — не только в качестве поддержки головы, но и для рук, ног, позвоночника. Подушки могут быть классической формы или в виде рулона — для обеспечения поддержки всех частей тела. Одним из самых важных параметров при выборе подушки является ее высота. Выбирайте подушку в соответствии с привычками сна и состоянием здоровья позвоночника!
Каждое утро приводите спальное место в порядок
Это правда, что застилая постель каждое утро, Вы можете улучшить качество сна. Опрос Национальной ассоциации сна (https://sleepfoundation.org) свидетельствует о том, что те, кто каждую ночь проводил в спальной зоне — чистой, приведенной в порядок среде с застеленной кроватью, чувствуют себя более выспавшимися по сравнению с теми, кто спал в привычной среде. Хотя бы раз в неделю меняйте постельное белье, которое занимает важную роль в качестве сна. Между прочим, застеленная каждое утро кровать является одной из привычек успешных людей.
Комментарии